Pływanie kajakiem to doskonała forma sportu i odpoczynku. Ta intensywna praca mięśni rąk, klatki piersiowej i brzucha podczas wiosłowania, świetnie rzeźbi te części ciała. W czasie takiego spływu odpoczywają kończyny dolne, dzięki czemu możliwe jest uprawianie tego sportu przez osoby z różnymi ich dolegliwościami.

Dla początkujących polecane są zwłaszcza spokojne wody, a stopień trudności powinien rosnąć wraz z powiększającymi się zdolnościami. Pamiętać należy także o tym, aby nauczyć się prawidłowo wiosłować, dzięki czemu wykonywana praca będzie najbardziej efektywna, a mięśnie nie zostaną zbytnio obciążone.

Są różne rodzaje kajaków, np. jedno-, dwu- lub kilkuosobowe. Pojedyncze uczą samodzielności i umiejętności radzenia sobie z trudnościami, natomiast wieloosobowe uczą pracy zespołowej.